高三努力没有明显效果时，你可以尝试以下方法来提高学习效率和成绩：

自我反思：

定期评估自己的学习情况，找出问题所在，并制定相应的改进计划。这有助于你更清晰地了解自己的学习状况，从而调整学习策略。

构建知识体系：

在复习时，先构建完整的知识体系，使知识点之间形成相互联系。这样可以帮助你更好地理解和记忆知识点，提高解题能力。

合理安排时间：

制定合理的学习计划，将学习任务与精力时段相匹配。例如，在早晨大脑活跃时进行记忆类任务，在下午或晚上思维敏捷时进行逻辑分析任务。

明确学习目标：

根据自己的实际情况，设定明确的学习目标。这可以帮助你更有针对性地进行学习，提高学习效率。

寻求帮助：

遇到问题时，及时向老师或同学请教。他们可能会给你提供一些有效的学习方法和技巧，帮助你克服难题。

调整心态：

保持积极乐观的心态，相信自己的努力会有回报。遇到困难时，要学会从失败中总结经验，不断调整学习策略。

高效复习：

注重做题，通过做题检验自己的学习成果，找到自己的薄弱环节，并及时进行强化。同时，合理安排休息时间，保证充足的睡眠，以保持良好的学习状态。

设定合理期望：

过高的期望可能会给你带来过大的压力，而合理的、分阶段的目标则可以帮助你逐步提高自信心和学习成效。

探索适合自己的学习方法：

不同的学生可能适合不同的学习方法。家长可以帮助孩子探索各种学习方式，找出适合他们的方法。

保持坚持和毅力：

学习是一个长期的过程，需要坚持和毅力。只要用心，总会有收获。加油!

通过以上方法，你可以更好地应对高三的学习挑战，提高学习效率和成绩。