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首先在做高位下拉前要坐在练习机的位置上，握住横杠，腰部挺直。吸气的时候收缩背阔肌，从头上方位置垂直下拉至胸前，呼气的时候再慢慢还原，并伸展开背阔肌，直到背部得到充分拉伸。做高位下拉动作的时候需要挺胸，将肌肉绷紧，仅仅依靠手臂的力量是不行的。
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