高考结束后，学生和家长可以采取以下措施来调整思想和情绪：

理性面对现实

认识到高考已经结束，成绩是多方面因素的综合结果，无论结果如何都要接受。

不要害怕别人的评价，学会主动沟通，表达负面情绪。

心理测评与规划

在等待成绩期间，进行心理测评，了解自己的个性、智力优势和兴趣爱好，为报考专业和城市选择提供参考。

转移注意力

通过亲子活动、携友游玩、学习新技能、体验工作等方式充实生活，避免过度胡思乱想。

旅行、健身、看电影等活动可以帮助放松身心，增进友谊。

保持规律生活

保持正常的饮食和睡眠，避免打乱生物钟，确保身心健康。

接纳结果，调整心态

考前设定合理的期望，考试时尽力而为，无论结果如何都要积极面对。