面对自考没考过的情况，可以采取以下措施来应对和缓解难受的情绪：

正视情绪，接纳自己的失落感

承认负面情绪的存在，如沮丧、失落、挫败感，并允许自己去感受它们。可以通过写日记、哭泣等方式倾诉内心的不快。

避免过度自责，一次考试失利并不代表你不够努力或不够聪明。自考难度逐年增加，有很多因素可能导致失利。

分析失利原因，转换心态

理性分析导致失利的原因，如学习时间不够、学习方法不当、对考试内容理解有误或考试时心态紧张等。根据分析结果制定新的备考计划。

把失利看作成长机会，每一次挫折都蕴含着宝贵的经验教训，能帮助你更加清楚自己的不足之处，从而在接下来的备考中有针对性地进行改进。

设定合理目标，建立信心

根据自身情况制定可行的学习计划和目标，计划要具体、可行，包括学习进度安排、学习方法调整等方面。同时，设定合理的目标，不要过于激进。

保持积极乐观的态度，相信自己有能力克服困难。用积极的自我对话替代消极的想法。

调整学习方法

总结自己的学习方法，找到适合自己的学习方式。例如，可以采用归纳总结、分类比较、知识树等方式来加深对知识点的理解和记忆。

可以参加辅导班或找老师指导学习，以提高学习效果。

寻求支持

和家人、朋友或老师分享你的困扰，寻求他们的支持和鼓励。他们可以给你提供一些建议和帮助，让你感到更加有动力和信心。

加入学习小组或论坛，与其他考生交流经验，这也是一个很好的支持方式。

调整心态和情绪

保持积极的心态，不要把自己看得太低，相信自己有能力克服困难。相信自己的努力会有回报，只要坚持下去，一定会取得好的成绩。

暂停考试，调整情绪。等到妥善安排了生活中的其他事情，工作稳定后再参加考试。

寻找其他机会

如果自考本科没有通过，不要灰心丧气。可以考虑其他的学习机会，如参加培训班、找实习或工作等。这些经历也可以帮助你提升自己的能力和竞争力。

给自己时间

不要急于求成，给自己一些时间来调整和恢复。休息一下，做一些自己喜欢的事情，让自己放松和放松压力。

通过以上措施，你可以更好地应对自考没考过带来的情绪困扰，并找到适合自己的方法重新出发。记住，失败并不可怕，关键是从失败中吸取教训，不断前进。