狂野式，是一个做起来很舒服的瑜伽体式，你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开，以及内心的满足感和欢愉感。今天小编给大家详细讲解一下：

体式功效

1-使手腕、手臂和肩膀更加有力；

2-可以很好的拉伸腰大肌；

3-通过打开胸腔和拉伸身体侧面强化呼吸系统；

4-是一个从手臂瘦到脚趾的体式。

体式分解

1、下犬式进入，肩部保持不动，脊柱延展，尾骨尽量向上抬高，找向天花板的位置；

2、把重心转移到右脚上，双手压实垫面，抬高伸直左腿，脚背绷直，来到单腿下犬式；

3、胯部向左后侧打开，左手离开垫子，身体向天花板方向翻转，左脚脚趾落到地面上，左臂向一侧去伸展，臀部抬高，颈部放松，坚持5-8次深长的呼吸；

4、退出体式时，以右脚为轴，将身体旋正，回到下犬式。

YOGA助攻

瑜伽狂野式，除了从下犬式进入，也可以从斜板式进入。

斜板进入狂野式，将身体向左侧转动，左脚外侧贴地，右脚挪到左膝盖后侧点地，然后收腹推髋向上，配合呼吸打开胸腔。

注意事项

进入体式要慢；

保持专注，注意呼吸，四肢均匀用力，腹部收紧支撑下腰背部；

手臂伸直，不要弯曲手肘，不要挤压手腕，重量不要全压小手臂上；

肩胛骨找向胸腔，关节要有充分的空间。

瑜伽是每天进步，而不是完美无瑕，坚持练习就一定会有效果！