睡前10分钟瑜伽动作：缓解心理压力利禄本健康失眠对于压力大的小伙伴来说基本上是常事了，有时候心理的调整非常重要，睡前练练瑜伽动作，放松心里，或许是个改善失眠的好方法。

1.婴儿式

功效：

舒缓地拉伸背部肌肉，自我观察身体

减轻颈部紧张，将双膝打开或者靠近

让髋部和臀部得到拉伸！

2.仰卧束角式

功效：

放松臀部，大地给你支撑和力量，舒缓心灵

延长舒展腰部，膝盖下方垫两块瑜伽砖或者放个毯子

支撑髋屈肌放松！

3.头触膝伸展式

功效：

平静神经系统，拉伸背部肌肉

减轻焦虑、疲劳和头痛

将额头放在腿上，或者放在瑜伽砖上，感受呼吸，感受平静！

4.坐立扭转式

功效：

按摩内脏器官，减轻背部疼痛，排毒养颜，延伸脊柱！

并将坐骨两侧稳定在地面上，改变体式，伸展离地面较近的一条腿。

5.靠墙倒箭式

促进血流倒流，减轻背部疼痛

有助于减少痛经，为了更舒适，可以将一块毯子放在坐骨下面。

如果腘绳肌很紧，请将臀部从墙上移开，或弯曲一点膝盖。