全莲花这个动作，是很多瑜伽练习者都想解锁的一个调息打坐动作，对于天生柔韧性好的伽人而言，完成起来可能轻而易举，但对于那些髋部灵活性差的练习者，往往会觉得困难重重！

出现这种情况，多数与与髋部周围韧带柔韧性欠缺有关，如果想要盘好全莲花，加强髋部灵活性和稳定性必不可少！分享3个体式对于盘全莲花有帮助的瑜伽动作给大家，坚持练习30天，你会发现自己也可以轻松盘莲花！

体式01：牛面式

左腿屈膝在上方，右右膝交叠盘坐初学者可在坐骨下方垫两块瑜伽砖吸气，坐骨向下发力、脊柱延展向上停留8-10个呼吸后，上下腿交换体式

02：双鸽式

从简易坐进入，吸气，右髋外旋将右脚背放在左膝内侧如果有一侧膝盖翘的比较高可以在膝盖与脚的位置垫瑜伽砖停留8-10个呼吸，左右腿交换体式

03：鸽子式

从下犬式进入，吸气，左髋外旋左腿外侧、左臀落地，左臀下方垫瑜伽砖保持两侧髋部同一水平位置停留2-3分钟后换边练习以上这3个动作，每天坚持练习，对于想盘全莲花的伽人一定会有帮助！

step1：左腿屈膝，让脚跟靠近坐骨位置step2:髋部外旋，脚背放右大腿根处以上2个步骤每天坚持练习任何一个瑜伽体式都有它的讲究之处，一定要循序渐进的深入练习，切莫操之过急导致受伤！