胸下垂是一个常见的问题，各种原因都能导致，如年龄增长，怀孕，哺乳和吸烟。如何锻炼改善胸部下垂呢？8个瑜伽的抻拉动作边可以让你达到要求，一起来看看吧！

1.树式

山式，屈右膝，右脚掌放在左腿内侧上端，脚趾朝下，手臂体侧平举上抬，掌心合十，反侧重复

2.牛面式

手杖式，屈双膝，双腿交叉，双脚置于臀部两侧，脚背贴地，双臂侧平举，左臂向后，屈手肘贴背后，右臂向后，屈手肘，双手交扣，反侧重复

3.透视蛇式

俯卧，手放在胸腔两侧，

双腿打开与髋同宽，

吸气，手掌推地，胸腔向前向上打开，

双肩后展，下沉

4.蝗虫式

俯卧，掌心朝上，双腿并拢，呼气，抬胸腔，手臂，双腿离地面

5.弓式

俯卧，双腿并拢，屈双膝，双手向后抓住脚踝，呼气，抬胸腔，大腿，膝关节离地面

6.骆驼式

跪于垫子，大腿垂直地面，吸气，背部向后弯，腰椎延展，脚背贴地，双手抓脚跟

7.小桥式

仰卧，屈膝，双膝分开与骻同宽，脚跟靠向坐骨，呼气，抬臀向上，十指交扣与身体下方

8.单腿鸽王式

低位弓步准备，曲左腿，左手向后抓住左脚趾，曲左手，手肘向上，拉脚跟靠近臀部，曲右手，抓左脚背，头向后向上延展，反侧重复

为了预防胸下垂这几个瑜伽动作要经常练哦！