对于40岁以上的女性来说，不得不面对各项生理功能的减退，身体代谢变慢，身体素质的下降，所以，40岁的女性想要保养的更好，就不得不对自己多下功夫。练习瑜伽对骨盆保养有很大好处。那么，练习哪些瑜伽体式有利于保养女性骨盆呢？请跟着小编来了解下吧！

1、山式站立，双脚打开与髋同宽吸气，延展脊柱，呼气，前屈脊柱完全的放松，双手互抱手肘保持1-2分钟

2、英雄前屈。跪立在垫面上，双脚并拢双腿分开略大于髋部吸气，延展脊柱，呼气，前屈双手向前伸展，前额点地保持1-2分钟。

3、猫牛式。跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽小腿脚背贴垫面，双手臂大腿垂直地面吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背重复练习5-8组。

4、下犬式。英雄前屈准备呼气，双脚打开与髋同宽伸直双腿，臀部向后向上保持手臂脊背的延展身体呈倒V型，保持30秒-1分钟。

5、新月式。从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步右腿伸直，小腿脚背贴垫面左小腿垂直垫面，吸气延展脊柱双手臂向上举过头顶，呼气后弯保持30秒-1分钟，换另一侧。

6、半鸽式。从下犬式开始，将左腿向前迈开一大步屈左膝，左小腿平行髋部伸直右腿，小腿脚背贴垫面髋部中正，吸气，延展脊柱呼气，前屈向下，保持30秒-1分钟。

7、排气式。仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双手臂抱住小腿前侧肩部放松，整个背部贴垫面保持1-2分钟。

8、仰卧束角式。坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢，脚后跟靠近会阴处呼气，仰卧在垫面上闭上眼睛，关注自己的呼吸双腿尽量沉向垫面，保持1-2分钟。

9、仰卧脊柱扭转。仰卧在垫面上，屈左膝髋部向右扭转，左膝下方可垫抱枕双肩不要离开垫面右手可以辅助，将左腿向下压保持1-2分钟，换另一侧。