夏天到了，也是展现身材的好时候，尤其是那大长腿。其实，要想拥有大长腿，练瑜伽就可以实现。下面，小编给大家介绍7个瑜伽动作，帮你塑造大长腿！

1.半神猴式

跪立，右脚向前伸直，脚尖勾起来

双手扶两侧地面，保持左小腿垂直地面

髋部摆正，吸气向前延展脊柱，拉伸大腿后侧

呼气上身下压，靠近右腿

7-11次呼吸，换边

2.蜥蜴式

右脚在前低弓步，保持右小腿垂直

左腿向后伸长，勾脚尖蹬地，膝盖伸直（降低难度可以膝盖脚背落地）

髋部摆正，吸气向前延展脊柱

呼气上身下压，尽量让背部低于右膝

7-11次呼吸，换边

3.卧鸽式

由动作2开始，右脚向左移动，让小腿横过来放

左腿后伸落地，手扶两侧地面

吸气延展脊柱，呼气上身下压靠近右小腿

7-11次呼吸，换边

4.趴青蛙式

四脚板凳，双膝左右一字分开

膝盖下可垫毛巾帮助向外滑，根据自己身体条件调整到较大程度

随着身体高度下压，调整小臂落地支撑

可在上身下方垫瑜伽砖或抱枕

保持身体水平线，大小腿90度，大腿与上身90度

1-2分钟

5.分腿前屈

两脚分开约2倍肩宽

吸气延展脊柱，呼气上身向下折叠

双手扶地面，让额头接近地面

调整到较大程度，身体允许的伽人用手抱住小腿帮助加大用力

5-7次呼吸

6.仰卧单腿拉伸

仰卧，抬起右腿，双手抱腿或脚（降低难度可用瑜伽带勾脚）

呼气向下拉靠近身体

保持身体其他部位贴地面

7-11次呼吸，换边

7.倒箭式靠墙坐角式

仰卧，臀部靠墙边

双腿竖起贴墙面，保持1分钟

吸气两腿左右打开

呼气用手下压双腿

1-2分钟