面对中高考，家长可以采取以下策略来应对：

保持冷静与淡定

家长首先要保持冷静，不过多询问成绩，多关注孩子的情绪和状态。避免因自己的焦虑而传递给孩子压力。

调整自我

家长需要调整和提升自我，接受相关培训，以合理期待孩子。同时，家长要丰富自己的生活，保持良好状态，避免将过多精力放在孩子身上。

创造宽松和谐的家庭氛围

家庭应营造轻松欢乐的氛围，减轻孩子的心理压力。避免过多谈论成绩，给孩子一个相对安静的学习环境。

科学有效地沟通

家长要多了解孩子的真实情况，多交流，肯定孩子的成绩，鼓励孩子，遇到问题要加以引导。保持和谐亲密的关系，给予孩子最大的支持。

调整期望

家长应调整期望值，避免给孩子过大的心理压力。要成为孩子的依靠，而不是压力源。学会倾听孩子的需求，给予积极的支持和鼓励。

管理自己的情绪

家长要克制自己的情绪，避免在孩子面前发泄不满。适当给孩子发泄情绪的空间，如散步、听音乐等。如有必要，可寻求专业心理医生的帮助。