寒冷的冬天，身体不仅容易多吃，而且还很懒不想动，血液循环和新陈代谢都会变缓，特别容易上火，积累毒素，这也是为什么冬季，很多人容易便秘，长痘痘的重要原因之一。所以，冬季一定要多吃蔬菜、水果，多喝热水，此外，还要加强运动，促进身体的血液循环和新陈代谢。那么，今天也给大家推荐一套疏通肝经促进身体排毒的阴瑜伽序列，冬季身体上火严重，便秘毒素排不出去的伽人要常练哦！

1、鞍式

坐立在垫面上，双脚分开略大于髋部

双腿分开与髋同宽

呼气臀部坐在双脚之间

身体仰卧在垫面上

保持1-2分钟

2、半蝴蝶式

坐立在垫面上，双腿伸直

屈左膝放在右大腿的根部

呼气，放松脊柱身体前屈

保持1-2分钟，换另一侧

3、蝴蝶式

坐立在垫面上，双脚并拢

或者微微分开

呼气，脊柱完全放松

前屈向下，双手臂向前伸展

4、蜻蜓式

坐立在垫面上

双腿打开适当的距离

呼气，脊柱完全放松前屈

双手放在身体前侧，曲手肘

保持1-2分钟

5、鹿式

坐立在垫面上，双脚并拢

将左脚向后，右脚靠近左大腿

坐骨坐实垫面

脊柱立直或者也可以向右扭转

保持1-2分钟，换另一侧

6、青蛙式

跪立在垫面上，躯干前屈

双手在身体前侧支撑

将双腿缓慢而有控制的向两侧打开

曲手肘，或者手臂向前伸展

保持1-2分钟

7-9：龙式1-3

练习方法：

山式站立，左脚向后一大步

右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上

进入龙式1

身体条件还不错的伽人

可以屈手肘在身体的前侧

进入龙式2

加上脊柱扭转，进入龙式3

保持1-2分钟，重复另一侧

10、大休息

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

双手放在身体的两侧

膝盖下方可以放抱枕

身体完全的放松

用意识扫描全身各个部位

进入深度冥想5-8分钟