都说冬天是囤膘的季节，但爱美女生的词典里可没有胖"这个词！尤其是瑜伽妹子，冬天正是排毒、瘦身的好时节。今天给大家推荐一套瑜伽序列，通过身体的扭转，对腹部器官进行按摩，促进排毒，还能减肥。

记得空腹练习，排毒、瘦身的效果更好哦。

01

简易坐姿，双手放在双膝上，智慧手印吸气脊柱延展向上，侧腰拉长呼气双肩向后向下沉，膝盖向下放松闭眼调息，保持10个呼吸

02

双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟上吸气脊柱延展，呼气肩膀放松双手放在腹部，肚脐向后找向脊柱呼气时俯身向下，额头点地臀部向下坐实，保持5-8个呼吸

03

坐立，双手拨动臀部向后向外左腿向前伸直，屈右膝，放左膝外侧吸气脊柱延展，呼气扭转身体向右左手肘抵右膝外侧，右手向后点地转头看后方，保持5-8个呼吸，换反

04

坐立，双手撑在臀后方，指尖朝前吸气背部立直，呼气屈膝上抬大腿贴向腹部，小腿平行地面腹部内收，保持5-8个呼吸可以进阶的同学，双手解开伸直向前保持核心稳定，掌心相对或抓小腿双手掌心相对，慢慢伸直小腿向上腹部靠向大腿，背部立直，稳定

05

从简易船式，吸气背部立直双手伸直掌心相对，呼气扭转向右吸气回正，呼气手臂带身体扭转向左双腿不动，配合呼吸，动态练习5-8组

06

站立，双脚并拢，吸气延展脊柱呼气屈髋屈膝到幻椅，双手胸前合十呼气扭转身体向右，左手肘抵右膝转头看上方，保持5-8个呼吸解开双手，左手伸直向下找地面右手臂上举，呼气加深扭转保持5-8个呼吸，换反侧练习

07

站立，双手扶髋，微屈膝抬右腿向上，与左腿相互缠绕双手侧平举，左手下右上缠绕呼气臀部向后向下坐，髋中正双肩放松，保持5-8个呼吸吸气脊柱延展，呼气俯身向下腹部找大腿，大拇指轻触眉心保持3-5个呼吸，还原，换反侧

08

仰卧，双手放身体两侧，掌心朝下呼气腹部内收，抬双腿向上双腿垂直地面，膝盖伸直，肩放松保持5-8个呼吸，还原

09

仰卧，双脚分开与髋同宽双手放身体两侧，掌心朝上闭上双眼，放松身体，冥想3-5分钟。