高考期间控制玩手机是一个需要综合运用多种策略的过程。以下是一些建议：

自我认识

认识到手机成瘾对学习的危害，意识到高考的重要性，从而增强戒断的动力。

制定计划

制定详细的学习计划，包括每天的学习时间表和目标，合理安排休息时间，以减少无谓的手机使用时间。

设定限制

限制手机使用时间，例如每天仅限使用特定时间段，或者使用定时器来限定玩手机的时间。

寻求支持

与家人和朋友分享你的困扰，寻求他们的理解和支持，他们可以帮助你克服手机成瘾。

增强自控能力

进行一些自控训练，如专注力训练、时间管理和目标设定，以增强自我控制能力。

创造适宜学习环境

远离手机和其他可能引起干扰的因素，比如找一个安静、学习氛围浓厚的学习环境，如图书馆或自习室。

奖励机制

给自己设定一些小的奖励机制，如完成一定学习任务后可以使用手机一段时间，以增加积极性。

换环境

尝试换个相对安静、学习氛围浓厚的学习环境，比如图书馆或者自习室，让自己远离手机的诱惑。

分解任务

把大任务分解成小任务，一步步来完成，这样可以减少拖延和玩手机的时间。

建立内驱力

从内心出发，找到自己的内驱力，真正认识到戒掉手机的重要性，从而更有动力去执行。

交给父母保管

将手机交给父母保管，或者放在家里一个你看不到的地方，这样可以减少诱惑和分心。

删除娱乐应用

将手机里经常玩的应用或游戏删除，这样可以减少玩手机的冲动。

改变手机套餐

如果上网多的话，将流量改到最低甚至是不用流量套餐，这样可以提醒自己少用手机。

设置提醒图片

在手机桌面设置一张能够提醒自己的图片，比如学习计划或者目标。

使用闹铃

在玩手机前设置闹铃，规定自己最多只能玩多少分钟，一到时间就放下手机。

保持静音

把手机调成静音，不去理睬，或者直接将手机给父母保管，需要的时候再拿回来。

制定学习计划并张贴

制定一个详细的学习计划，并把这个计划用白纸黑字写出来，贴在自己学习的地方，或者告诉自己要好的同学，利用内、外在力量监督自己按部就班的依照计划行动。

寻求他人监督

找个人监督你，可以是父母、朋友或老师，一周一清理，一个月一总结。

自我约束

增强自制力，尽量不在空闲时间玩手机，将注意力转移到学习上去。

设定奖惩机制

确定一个大目标，然后分解成小目标，每天做什么，做到怎么样，做不到又怎么样，奖惩分明。

培养兴趣爱好

发展体育、艺术等特长，参与这些活动不仅能丰富他们的课外生活，还能改善身心健康，从而减少对手机的依赖。

多与自己的孩子沟通

耐心、主动地和孩子沟通，了解孩子的想法，帮助孩子分析沉迷手机的原因，并找到针对性的处理方法。

营造学习氛围

家长可以营造一个良好的学习氛围，让孩子感受到学习的重要性，比如在家里摆放一些学习工具、书籍等物品，或者让孩子参加一些课外学习活动。

加强监管

父母还需要时刻关注孩子的手机使用情况，加强监管。

通过综合运用这些策略，高三学生可以更有效地控制自己在高考期间使用手机的时间，从而更好地专注于备考。